Pratique « Méditation et Respiration »

Vous souhaitez méditer mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Vous aimeriez apprendre des exercices pour gérer le stress au quotidien ? Une fois par mois, je vous propose de nous retrouver, le dimanche matin à 10h, pour une séance d’une heure 15, à GYMNASIA Saint-Jean. Au fil des sessions, nous verrons différents type de méditations :

  • Méditation du calme de l’esprit
  • Méditation sur le souffle
  • Méditation de pleine conscience
  • Méditation altruiste

Nous verrons également comment la respiration nous permet de nous connecter à l’instant présent. Nous ferons donc des « pauses respiration » :

  • Respiration abdominale
  • Respiration complète
  • Cohérence cardiaque
  • Respiration à travers le coeur

Ces méditations et respirations seront ponctuées d’exercices de pleine conscience qui vous permettront de gagner en calme et en énergie. Infos Pratiques :

  • Durée : 1h15
  • Tarif : 10 € par personne
  • La pratique débute à 10h. Merci d’arriver 10 à 15 minutes avant pour les inscriptions et l’installation.
  • Vous avec besoin d’une tenue souple, d’une bouteille d’eau, d’une serviette. Un coussin n’est pas obligatoire mais c’est plus confortable si vous en avez un.

Dates :

  •  2014 : 21 septembre – 19 octobre – 16 novembre – 14 décembre
  • 2015 : 18 janvier

Atelier « Pleine Conscience et Méditation » à Carbonne

La pleine conscience est un état qui résulte d’une attention au moment présent. Et, souvent, nous agissons de manière automatique, sans nous poser la question de savoir si ce que nous faisons est bon pour nous.

Vivre en pleine conscience nous permet d’être ouvert à la vie telle qu’elle se présente à nous, à nos émotions et à notre corps. En devenant attentif à nos pensées, à nos actions et à nos comportements, en étant centré, nous développons une sensation d’apaisement face aux aléas de la vie.   Une fois par mois, le dimanche matin, nous apprendrons :

  • à nous centrer par des exercices de respiration, de méditation et de ressenti corporel
  • à nous connecter à notre corps par des exercices d’énergie
  • à prendre conscience de nos fonctionnements  automatiques
  • à apporter plus de conscience dans nos relations, nos actions et notre quotidien

Cet atelier aura lieu une fois par mois. Et il y aura une progression dans le programme. Cependant, chaque session pourra être suivie indépendamment des autres. A chaque séance, vous aurez des fiches pratiques pour continuer les exercices chez vous, en toute autonomie.  

Infos Pratiques :

  • Villa Monplaisir – « Le Casteret » – 31310 Latrape (sur la D73, entre Carbonne et Latrape)
  • 20 € par personne (Pour 5 séances suivies, la 6è est offerte)
  • Amener : Un tapis de sol (style yoga), une petite bouteille d’eau et de quoi noter

Dates :

  • 2015 : 11 janvier – 15 février

Découverte « Confiance en Soi »

 Combien de fois avons-nous dit ou pensé … « Je manque de confiance moi » ?

 Si vous vous posez quelques questions du style :

  • Quelle est la différence entre l’estime de soi et la confiance en soi ?
  • Qu’est-ce qui m’empêche d’avancer dans ma vie ?
  • Pourquoi ai-je confiance dans certains domaines de ma vie et pas dans d’autres ?
  • Comment développer la confiance en soi ?
  • Comment (re)construire l’estime de soi ?

 Alors venez participer à cette découverte. Je répondrai à toutes ces questions et vous donnerai les notions clés de la confiance ne soi et de l’estime de soi. Je vous donnerai également des pistes pour approfondir le sujet.

 Vous repartirez avec de quoi poser un nouveau regard sur vous, avec l’envie d’avancer et d’améliorer certains domaines de votre vie.

Infos Pratiques :

  • Durée : 2h
  • 7 € par personne

Dates :

    •  2013 : 27 octobre

 

  • 2014 : 15 janvier – 13 avril – 26 octobre
  • 2015 : 27 septembre

Atelier « Le Stress et les Enfants »

Saviez-vous que le stress affecte aussi bien les enfants que les adultes ? Dans le tourbillon de leur vie quotidienne, on oublie parfois que les enfants éprouvent des peurs, de l’anxiété et qu’ils vivent, eux aussi, des échecs. Et souvent, cela se traduit par des crises, des larmes, des troubles d’inhibition, de concentration, d’irritabilité, d’insomnie …

  • Quels sont les mécanismes du stress chez l’enfant ?
  • Les enfants ont-ils leur propre échelle de stress ?
  • Comment vivons-nous, en tant que parents, le stress de nos enfants ?
  • Comment aider nos enfants quand ils vivent de la peur ou de l’anxiété ?
  • Avons-nous peur, parfois, d’être de mauvais parents ?
  • En quelle mesure notre stress a-t-il une influence sur les enfants ?

Durant cet Atelier , je répondrai à ces questions et vous apprendrez …

  • Des techniques de relaxation et visualisation pour vous et vos enfants
  • Des exercices de Brain Gym pour stimuler leur cerveau et faciliter leurs apprentissages
  • Une sensibilisation à une technique de libération des émotions (EFT)

Ces outils qui vous permettront de renforcer le lien avec votre enfant et vous pourrez l’aider à gérer ses situations de stress.

Note importante : Cet atelier est réservé uniquement aux parents.

Infos Pratiques :

  • Durée : 2h
  • Tarif : 40 € par personne

Date :

  •  2014 : 23 novembre
  • 2016 : à venir (1er semestre 2016)

Atelier  « Initiation à l’EFT »

 Avez-vous entendu parler de l’EFT ?

 Lorsque nous vivons une émotion négative (colère, culpabilité, anxiété …) ou un blocage, nous aimerions avoir une technique simple et rapide pour nous libérer de cet état passager.

 L’EFT ou Emotional Freedom Techniques (Technique de Liberté Emotionnelle) est un procédé alliant des connaissances orientales et occidentales. L’EFT agit sur nos pensées et nos émotions en libérant les aspects négatifs de ce que nous vivons, tout en rééquilibrant notre système énergétique.

 L’apprentissage de cette technique est simple et, pendant cet atelier, je tacherai de vous donner un maximum d’informations pour que vous soyez en mesure de gérer vos tensions émotionnelles, mentales et physiquespar vous-même.

 Programme :

 Vous découvrirez :

  •  Comment localiser les points de ces circuits et y associer des mots, des phrases qui vous permettront de vous libérer de vos blocages
  • Pourquoi, parfois, nous conservons certains problèmes en nous, plutôt que d’en guérir
  • La version simplifiée et la version complète de l’EFT
  • Des protocoles faciles pour libérer vos émotions
  • Comment utiliser l’EFT sur soi et la famille

 A l’issu de cet atelier, vous aurez un support avec des fiches pratiques qui vous permettront d’utiliser cette boite à outils, chez vous, en toute simplicité.

 A qui est destiné cet atelier ?

 A toute personne désireuse de gérer ses émotions par elle-même. Pas besoin d’avoir des connaissances en psychologie pour débuter en EFT.

 Vous verrez que l’EFT nous offre les moyens de reprendre les commandes de nos émotions et de notre vie.

 Infos Pratiques :

  • Durée : 3h
  • 60 € par personne

 Dates :

  •  2013 : 13 octobre
  •  2014 : 29 janvier – 14 décembre
  •  2015 : 13 juin
  • 2016 : courant 1er semestre

 Atelier Découverte « Gestion du Stress »

Que faire quand le stress nous assaillit ? Nous pouvons apprendre à anticiper et gérer le stress par une meilleure connaissance de soi mais … que faire concrètement quand il est là ? Au cours de cet atelier nous découvrirons :

  •  Comment décortiquer nos situations de stress
  • Les personnalités les plus soumises au stress
  • Des outils pour calmer les effets du stress sur le corps et les émotions
  • Des techniques pour se mobiliser quand on se sent figé
  • Un protocole EFT pour apaiser le mental
  • Un tout petit peu de théorie et beaucoup de cas pratiques

Infos Pratiques : 

  • Durée : 2h
  • 20 € par personne (30 € par couple – 15 € pour les étudiants et demandeurs d’emploi, sur justificatif)

Dates :

  •  2013 : 17 novembre  —  2014 : 12 février

Atelier « Répondre à nos Besoins »

Chacun d’entre nous a des besoins au niveau du corps physique, émotionnel et mental. Lorsque nous ne répondons pas à ces besoins :

  •  Le corps nous envoie des signaux, et des symptômes physiques apparaissent
  • Nous n’atteignons pas les buts que nous nous sommes fixés

Or, emportés par le tourbillon de la vie, nous oublions fréquemment de répondre à nos besoins. Quand nos besoins sont satisfaits, nous sommes en bonne santé, nous vivons moins de stress, nous sommes en accord avec nos valeurs et nous gagnons en autonomie. Dans cet atelier, nous apprendrons

  •  à découvrir quels sont nos vrais besoins et à y répondre
  • à faire le lien entre nos besoins et nos désirs
  • à voir pourquoi nos peurs nous empêchent de satisfaire nos désirs

Infos Pratiques : 

  • Durée : 2h
  • 40 € par personne

Dates :

  • 2014 : 12 janvier
  • 2015 : 8 novembre

 Atelier « Les Freins au Changement »

« Je ne me sens pas à la hauteur », « Je n’y arriverai jamais », « il (elle) n’est jamais content(e) » … « Fais des efforts », « Tu dois faire plaisir aux autres pour être apprécié » … « Ca n’arrive qu’à moi » … Voilà quelques exemples de croyances, d’injonctions, de distorsions cognitives qui alimentent nos pensées lorsque nous sommes sous stress. Au cours de cet atelier, nous identifierons les différents types de pensées, devenus des réflexes, qui sont à la fois la source et la cause des situations de stress que nous vivons aujourd’hui. Parce-qu’elles nous empêchent d’avoir confiance en nous, nous apprendrons à les connaître … et à nous libérer de celles qui nous limitent dans notre vie. Nous verrons comment modifier notre manière de penser pour dépasser ces messages qui freinent notre liberté d’être. Cet atelier vous aidera à devenir plus serein dans votre vie.

Infos Pratiques : 

  • Durée : 2h
  • 40 € par personne

Dates : 

  •  2014 : 26 janvier
  • 2015 : 6 décembre

Atelier « Vivre en Pleine Conscience »

La pleine conscience est un état qui résulte d’une attention au moment présent. Et, souvent, nous agissons de manière automatique, sans nous poser la question de savoir si ce que nous faisons est bon pour nous. Vivre en pleine conscience vous permet d’être ouvert à la vie telle qu’elle se présente à vous, à vos émotions et à votre corps. En devenant attentif à nos pensées, à nos actions et à nos comportements, en étant centré, nous développons une sensation d’apaisement face aux aléas de la vie. Dans cet atelier, nous apprendrons :

  • à prendre conscience de nos fonctionnements automatiques
  • à nous centrer par des exercices de respiration, de méditation et de ressenti corporel
  • à apporter plus de conscience dans nos relations, nos actions et notre quotidien

Infos Pratiques : 

  • Durée : 2h
  • 40 € par personne

Dates : 

  •  2014 : 9 février, 9 avril
  • 2015 : 11 octobre

Atelier « Culpabilité et Lâcher Prise »

La sensation de culpabilité est plus difficile à déceler que d’autres sentiments. Et dans la plupart des cas, lorsqu’on la vit, on a la sensation d’être une mauvaise personne. Alors …

  • En quoi la culpabilité fausse-t-elle nos relations ?
  • Quelles sont les peurs engendrées par la culpabilité ?
  • Pourquoi nous sentons-nous responsable du bonheur des autres ?
  • Comment faire la distinction entre culpabilité et responsabilité ?
  • Quel est le lien entre la culpabilité et nos attentes (face à soi et aux autres) ?
  • Et si j’osais lâcher prise, que se passerait-il ?

Au cours de cet atelier, nous aborderons les notions clés de responsabilité, engagement et lâcher prise. Nous verrons aussi quelques exercices simples de lâcher prise. Nous pratiquerons aussi une séquence EFT qui vous permettra de gagner en légèreté. Et vous verrez qu’en se libérant de notre culpabilité, nous retrouvons notre sentiment de liberté et de joie de vivre.

Infos Pratiques : 

  • Durée : 2h
  • 40 € par personne

Dates : 

  •  2014 : 26 mars
  • 2016 : 10 janvier

 Atelier « Pratiques Energétiques de Bien-Etre »

Au fil des Ateliers Découverte que j’anime, je donne des clés et des outils pour « travailler sur soi », pour apprendre à connaître nos fonctionnements … et transformer ceux qui ne nous conviennent plus. Se sentir bien passe aussi, et surtout, par le corps. Alors, si vous souhaitez avoir quelques exercices simples, à emporter et pratiquer chez vous, en toute autonomie et facilité, cet atelier vous reconnectera avec votre corps et ses énergies. Vous pourrez appliquer chez vous, au quotidien, ces exercices qui ne durent pas plus de 10 minutes chacun. Selon votre humeur, selon votre envie, selon votre niveau d’énergie, vous pourrez choisir celui qui vous convient le mieux dans l’instant. Au programme :

  • Mettre le Cap : Association de 4 exercices tirés du Brain Gym© qui permettent de se centrer, de stimuler les 2 hémisphères cérébraux et de se remettre dans l’action.
  • Les 5 Tibétains : 5 exercices de yoga tibétains qui stimulent les glandes endocrines (qui sécrètent les hormones) et qui procurent vitalité et détente. Accessibles à tout un chacun.
  • Makko Ho : Série de 6 étirements pour harmoniser les méridiens (Médecine Traditionnelle Chinoise) tout en travaillant la souplesse.
  • Bonus : une pratique simple pour harmoniser les 7 chakras.

Infos pratiques :

  • Amener une serviette pour s’asseoir et s’allonger, ainsi qu’une bouteille d’eau
  • 15 € par personne (12 € pour les étudiants, couples et demandeurs d’emploi, sur justificatif merci)

Dates :

  • 2014 : 18 mai

 Atelier « Auto-Massages Energétiques »

Cet atelier pratique succède à « Pratiques Energétiques de Bien-Etre ».

Dans cette séance :

  • Nous pratiquerons les 3 exercices vus précédemment : Mettre l’ECAP, Les 5 Tibétains, Les étirements Makko Ho.
  • Nous apprendrons un enchaînement de points d’acupuncture à stimuler pour entretenir, et/ou retrouver, le calme et l’énergie. Cet auto-massage vous demandera 10 à 12 minutes lorsque vous le pratiquerez chez vous.
  • Je vous indiquerais quelques points spécifiques pour le sommeil et l’énergie.

Comme d’habitude, vous aurez un manuel pour appliquer ces exercices chez vous.

Infos pratiques :

  • Amener une serviette pour s’asseoir et s’allonger, un coussin (si vous en avez un) pour vous asseoir, une tenue souple ainsi qu’une bouteille d’eau. Les tapis sont sur place.
  • 15 € par personne (12 € pour les étudiants, couples et demandeurs d’emploi, sur justificatif merci)

Dates :

  • 2014 : 15 juin